1，大象腿怎样快速的瘦腿

第一，大象腿想要瘦我们是可以采用倒踩脚踏车的方法，利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

第二，大象腿想要瘦我们是可以采用半蹲摆腿式的方法，像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

第三，大象腿想要瘦我们是可以采用弓箭步式的方法，加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

2，男士减肥：怎样快速减掉大肚腩

仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较高，效果亦较强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

横膈膜式呼吸 腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。

曲膝抬腿 坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

睡前100次推腹按摩 消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。想要效果加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

俯卧撑运动 双手撑地俯卧，做俯卧撑的动作，保持身体从头到脚自然挺直，右脚离地屈膝朝胸部抬起，到达上限后停顿几秒，再恢复原来的姿势。换左脚做同一动作，左右脚各做10次。

带脉、神奇的瘦腰穴位 带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的减肥大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小腹变平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢效果明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

3，怎样快速做读书批注

1、圈圈点点

在初读时用一套固定符号，注音、释字、划出重点词句、标出自然段序号、文章的中心句或重点语句等。圈点和勾划的地方不可过多，通篇都加了五花八门的记号，反而看不出哪里是重点了。

2、赏析文本

可以从修辞生动、动词准确、修饰语精当、哲理深刻等方面赏析。

（1）欣赏。示例：如《小桥流水人家》中“一条清澈见底的小溪，终年潺潺地环绕着村庄。溪的两边，种着几棵垂柳，那长长的柔软的柳枝，随风飘动着，婀娜的舞姿，是那么美，那么自然。有两三枝特别长的，垂在水面上，画着粼粼的波纹。当水鸟站在它的腰上歌唱时，流水也唱和着，发出悦耳的声音。”

批注：“水鸟站在小溪的腰上，这个‘腰’字用得真好，小溪就显得格外柔美了！我写文章必须认真推敲、炼字。”

（2）感悟。示例：《窃读记》：“我们是吃饭长大的，也是读书长大的。”

批注：吃饭能让我们的身体成长，读书能让我们的思想成熟，心灵净化，人格高尚，读书和吃饭同样重要。

4，怎样快速捕泥鳅

1、网捕法：先把密眼网布置在鱼沟、集鱼凼等固定的投饲场所，冉投喂饲料引诱泥鳅聚集摄食，然 后反网迅速提出水面即可捕得大 量的泥鳅。亦可在排水口外设置好 网袋。此法在厦秋季节可捕获稻田 中约60％左右的泥鳅。

2、笼捕法：鳅笼用竹蔑编成，长的30－40厘米，笼口直径约8－10厘米井附有能进不易出的倒须。使用时，把炒香的糠等加水调成团状装进宠内，将笼置于水底，每隔l－2小时起笼取鱼，效果也不错。

3、聚捕法：秋冬季节，泥鳅已钻泥越冬。上述两种办法已无法凑效。但可以在深秋季时节把稻草、玉米填或麦草等扎成大捆，再用粗棒捅过几个洞，预埋入稻田的集虫凼、鱼沟的泥中，使其只外露一小部分。随着水温的渐渐降低，大量泥鳅会纷纷钻进其中越立。捕鱼时，只须将稻草、玉米秆或麦草成捆轻轻提起 再向锣筐中倾倒即可。

4、挖捕法：秋季在稻田中顶设几大堆有机肥，（尤以牛粪、鸡粪为好）。到了秋冬季节,泥鳅会聚集在堆肥底部肥底部及其四周，因为此处温度稍高，食料又丰富。冬天挖天这些堆肥，即可捕得大理的泥鳅。