您的位置: 首页 >黄历生活 >其他 >懒人瘦腿的方法
懒人瘦腿的方法
更新时间:2025-03-17 00:36:59

1,懒人瘦腿的方法

瘦大腿的方法。平躺,将双腿打直并抬起,抬到自己的限度,在空中做蹬车的样子连续做10到15下。每天做一到两轮,做时候需要深呼吸。一开始,比较吃力,后来就会轻松。

瘦小腿的方法。坐着的时候,可以将一直脚翘起来,用力绷直,用手沿小腿下侧用力向下。建议每天做三到四次.。坐在椅子上,也可以将两腿或一腿伸直,和地面平行。

2,懒人瘦腿妙招

1、方法一:跨步蹬腿

左腿向前跨步,右腿后迈,双手掐腰。

右腿蹬直,脚踝尽量下压。

每天3~5组,每组坚持40秒。

2、方法二:仰卧腿扭转

平躺在床上,双手放松,双腿扭转向两侧尽量贴地。

保持肩胛骨不离地,双膝弯曲并拢,身体保持放松,左右扭转双腿。

每天3~5组,每组左右各15次

3、方法三:坐姿屈腿上抬

上身坐直坐在椅子上,慢慢抬起一条腿,大腿与小腿保持90度。

背部保持直立不要后倾,腰部收紧,臀部不要倾斜,保持自然呼吸。

每天3~5组,每组15次

3,懒人瘦腿方法

1、躺床上做骑单车的运动。

每天花15分钟的时间,仰躺在床上双腿抬起,模拟踩单车的动作在空中踩踏。这个动作长期坚持会让你的双腿发麻,有痒痒的感觉,说明大腿的脂肪在燃烧,从而达到消耗脂肪瘦腿的效果。

2、跑步。

长期坚持跑步不仅能够锻炼身体,对瘦腿也是有很大的作用,大腿小腿以及身体的各部分脂肪都会减掉。跑步最好的时间是下午五点至八点左右,这个时间段减肥效果最佳。

3、跳绳运动。

跳绳一项非常好的瘦腿运动,每天半小时的运动可以消耗掉四百卡的热量,大大消耗身体的脂肪。跳绳可分为高抬腿跳绳、张开腿跳绳、单腿跳绳等,可以根据自己的喜好选择。长期的坚持对心脏肺部等体内的各个器官都有协调作用,对腿部肌肉也有很好的锻炼,是一项对健康非常好的运动。

4、高抬腿运动。

高抬腿是一项非常费力的运动,需要你把腿抬得很高,使得大腿与地面平行,才算一次,每天20分钟的运动可以有效瘦成筷子腿,同时对我们的腰部,肺活量、小腿肌肉等都有帮助。

5、深蹲瘦腿运动。

深蹲的运动首先要抬头挺胸的站立,两脚岔开,双脚平行与肩同宽,脚掌开成约60度左右的角度,下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致,身体慢慢下蹲,站起。每天坚持15分钟的深蹲运动,在瘦腿的同时也增强了双腿的力度,有强身健体的效果。