(一)哪种食物含月见亚麻酸

　　1、巴马火麻油。

　　火麻油含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，还有卵磷脂、亚麻酸、维生素及钙、铁矿物等人体必需的微量元素。食之有润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目保肝、祛病益寿之功效。

　　2、深海鱼。

　　需要注意的是，并非所有的鱼都含有丰富的α- 亚麻酸，目前市场的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也有一定的α- 亚麻酸。但食用深海动物对孕妇和产妇来还存在两种制约因素：第一，价格昂贵。第二，鱼属于动物类，食用过量会引起高胆固醇，只能适可而止。

　　3、核桃。

　　人们平常就应该每天尽量多吃核桃，特别是孕妇，不管是对自身还是胎儿和婴儿都有益。但是，孕妇和产妇，每天吃核桃的适宜量为20 克。因为，它里面含有较多的多不饱和脂肪酸，吃多了会影响消化功能。

　　4、植物油。

　　植物脂肪中含较多不饱和脂肪酸，其中尤以亚麻酸为佳，不但有强身健体作用，而且有很好的美艳皮肤的作用，是皮肤滋润、充盈不可缺少的营养物质。此外，亚麻酸中还含有丰富的维生素E等营养皮肤及抗衰老成分。不仅具有美容养颜功效，还具有健体和抗衰作用。

　　5、牡丹籽和亚麻籽。

　　都是富含α-亚麻酸的天然植物，牡丹籽制成植物油后，其不饱和脂肪酸总量高达90%，α-亚麻酸含量达40%-68%，而亚麻籽含有轻微的毒性（生的亚麻籽是不能吃的，有毒主要是因为含有生氰糖苷。

　　(二)亚麻酸的功效与作用

　　亚麻酸促进大脑发育，保持大脑健康，有利于提高记忆力，能提高儿童的智力，可防止老年人大脑的痴呆。亚麻酸具有促进维生素，蛋白质，矿物质等营养物质的吸收，增强人体的健康。亚麻酸能阻止癌细胞的扩散，促进肿瘤的萎缩，有抗癌的作用。

　　(三)亚麻酸是什么

　　1、亚麻酸简称LNA，属ω-3系列多烯脂肪酸（简写PUFA），为全顺式9、12、15十八碳三烯酸，它以甘油酯的形式存在于深绿色植物中，是构成人体组织细胞的主要成分，在体内能合成、代谢，转化为机体必需的生命活性因子DHA和EPA。

　　2、它在人体内不能合成，必须从体外摄取。人体一旦缺乏，即会引导起机体脂质代谢紊乱，导致免疫力降低、健忘、疲劳、视力减退、动脉粥样硬化等症状的发生，缺乏α-亚麻酸，维生素、矿物质、蛋白质等营养素不能被有效吸收和利用，造成营养流失。

　　(四)亚麻酸对胎儿的功效与作用

　　亚麻酸对胎儿的作用可以表现为以下几方面：

　　1、亚麻酸提高胎儿的大脑发育和脑神经功能，增强脑细胞信息功能，促进人脑正常发育，孕妇体内亚麻酸足量，胎儿大脑神经细胞发育数量多，功能强。

　　2、亚麻酸增强胎儿的视力，可以影响视神经，高度保护视力，如果胎儿缺乏亚麻酸，出生以后容易降低视力。

　　3、亚麻酸可以促进胎儿的机能和形体的发育，特别是发育不良的胎儿，能促进机体发育到正常的水平。女性在孕期适当食用亚麻酸，对胎儿各方面的生长发育都起到一定的调理作用。