（1）晚上几点跑步减肥效果最好

　　晚上几点跑步最好，实际上主要是跟和进食的时间有关系的。建议最好不要饭后立即跑步，因为吃饱饭以后整个胃肠的蠕动的比较亢进，有利于食物的消化和吸收，跑步的时候可能会增加胃肠蠕动的速度，会引起不适的感觉，比如胃部的痉挛、疼痛，甚至会发生发生恶心、呕吐的情况。所以建议在晚餐后的两小时左右进行跑步，食物也消化的差不多了，可能会引起血脂升高、血糖升高，通过跑步运动来把多余的脂肪或者糖分的消耗掉，从而达到健康的目的。

　　（2）如何快速的跑步减肥

　　1、跑步减肥之前一定要选择好跑步的距离，如果很近的话达不到减肥的效果，如果太远会让人感觉非常的劳累，建议选择跑步在40分钟左右的路程，上班一族可以不要开车，选择自己到公司的路程，这样每天可以跑步上班。或者选择围绕自己家小区跑步，总之，距离一定要足够长。

　　2、想通过跑步减肥，一定要注意跑步锻炼的频率，每周至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少于这个次数。能每天坚持更好。

　　3、每一次跑步都要达到一定的时间，至少要达到40分钟，一定要感觉身体出汗，才能燃烧身体的脂肪，达到减肥的效果，如果时间不够的话，是没有减肥的效果的。

　　4、坚持慢跑，则属于较好的减肥运动，每次坚持慢跑半小时以上，每周坚持5天以上，减肥效果显著。但要注意，在运动减肥的同时，也要配合控制饮食，避免摄入过多的脂肪和淀粉类食物。

　　（3）跑步减肥多久有效

　　1、坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

　　2、要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

　　3、这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。