一)俄罗斯名字

　　1、俄罗斯人姓名一般由三节组成。第一部分为本人名字，中间为父亲名字，最后为姓氏。女性婚后会改为丈夫姓氏。

　　2、如伊万·伊万诺维奇·伊万诺夫，伊万为本人名字，伊万诺维奇为父名，意为伊万之子，伊万诺夫为姓。妇女姓名多以娃、娅结尾。妇女婚前用父亲的姓，婚后多用丈夫的姓，但本人名字和父名不变。如尼娜·伊万诺夫娜·伊万诺娃，尼娜为本人名，伊万诺夫娜为父名，伊万诺娃为父姓。假如她与罗果夫结婚，婚后姓改为罗果夫，其全名为尼娜·伊万诺夫娜·罗果娃。

　　3、俄罗斯人姓名排列通常是名字、父名、姓，但也可以把姓放在最前面，特别是在正式文件中，即上述伊万和尼娜的姓名可写成伊万诺夫·伊万·伊万诺维奇，伊万诺娃·尼娜·伊万诺夫娜。名字和父名都可缩写，只写第一个字母。

　　二)老人11月去俄罗斯衣服鞋帽怎准备

　　1、11月份俄罗斯的平均气温是零下3℃到1℃，所以如果十一月份去俄罗斯的话你一定要穿棉衣或者是冬大衣，到了晚上的时候尤其冷所以睡觉的时候一定要盖好被子，千万不要让自己感冒了！ 不管是晚上还是白天外出游玩的话在俄罗斯你一定要穿好棉衣或者是羽绒服，带好帽子、手套，暖暖的出去游玩吧！

　　2、11月份的俄罗斯是旱季降水量非常的少，所以你一定要带水杯，而且是带保温水杯多喝水以补充水分，这样也可以有效地预防疾病！ 到俄罗斯你肯定要买很多的东西，小编建议你买东西之前一定要列一个清单这样可以避免遗漏，买东西的话可以去俄罗斯购物广场那里的东西比较实惠而且不容易上当受骗！

　　3、外出旅游，还有一定要穿一双舒适的鞋是这个季节去俄罗斯你的鞋子一定要厚点保暖性比较好的鞋子! 11月份俄罗斯光照还是比较强的紫外线也比较强，所以你必备的物品之一肯定是有防晒霜还可以戴墨镜，这样可以让你心无后顾之忧的在玩游玩！

　　三)俄罗斯转体的正确做法

　　1、抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。

　　2、蹬车俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。

　　3、健身球俄罗斯转体正确姿势：（1）上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。（2）脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。注意：过程中，腹肌始终绷紧。（3）停顿1～2秒，上半身转向左侧。