（一）帮助孩子睡眠的方法

1、孩子减压。减少孩子课外补习班的数量和作业，提高学习效率，晚上保证睡眠时间。

2、培养好的睡眠习惯。睡前洗个热水澡或者泡泡脚，睡前喝杯牛奶，每天按时睡觉（前后时间不要超过1小时）

3、睡前禁止做妨碍睡眠的活动。不要剧烈运动，不要大量进食，睡前1小时关闭电子产品（包括：手机、电视、笔记本、游戏机等）。

（二）一天睡眠几个小时最好

1、每天睡眠多少小时才合适？这要因人而异。有的人每天睡6个小时就已经精力充沛，而有的人每天睡8-10小时仍然觉得昏昏沉沉。每天睡眠时间的多少其实是有个体差异的，如果是正常的成年人一般每天的睡眠是在7-8小时。

2、如果是老年人，睡眠减少，一般是在6小时左右，老年人的睡眠减少，睡眠质量也会下降，因此对于他们保证睡眠，还可以辅助午睡，午睡15-30分钟，最长不能超过一个小时，也可以起到补充睡眠的作用。目前认为午休是一个效率比较高的睡眠，在可以的情况下都可以适量的小睡一下，有助于让自己恢复体能。

（三）睡眠不好怎么办

泉水浴法：应用矿泉水浸浴或淋浴以达到治疗神经衰弱的一种方法。神经衰弱属兴奋型者，选用淡温泉或氡泉，取全身温水浸浴或镇静性半身浸浴，每日1次，15次为一疗程；属抑郁型选碳酸泉，取兴奋性半身浸浴或全身凉水浸浴，每日1次，15次为一疗程。

森林浴法：在森林公园、森林疗养地或人造树林中较多地裸露身体，尽情地呼吸，利用森林中洁净的空气和特有的芳香物质，以达到治疗神经衰弱及失眠等症的一种方法。森林浴法对神经衰弱所致的失眠诸症疗效显著，也是比较常见的一种治疗神经衰弱的方法。

日光浴法：让患者体表直接暴露于阳光下，并按一定的顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳的辐射作用治疗神经衰弱的一种方法。日光浴法是一种行之有效的治疗神经衰弱的方法，但因为日光中具有紫外线，日光浴法最好在专业医生的指导和监督下进行。