一：运动有什么好处

1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；

2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；

3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；

4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；

5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。

6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。

二：如何做肚子运动

1、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4、负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

三：运动摄像机水下拍摄技巧

1、保持相机静止。在水下摄影方面，良好的浮力控制至关重要！较少的相机移动意味着您可以使用较慢的快门速度，从而允许更多的光线到达相机的传感器。如果您使用防水小型相机等水下动作摄像机在较低的光线下拍摄，并且您正在使用相机自动曝光设置，则相机将使用宽光圈补偿较低的光线，更高的ISO，更长的曝光时间。如果你在四处摇晃，试图留在一个地方，你最终会得到模糊的镜头。

2、不要在底部搅拌沙子和淤泥。没有什么能像潜水员用鳍撞击底部那样迅速破坏水的清晰度。沙子和淤泥很容易形成浓浓的浑浊水云，使聚焦变得非常困难。数码相机上的自动对焦系统搜索对比度区域 - 水下发现的较低亮度对许多自动对焦系统来说已经是一项挑战，但是混浊的水会进一步降低对比度并使其几乎无法对焦。再一次，稳定控制你的水下动作是捕获清晰水下摄影的最重要因素之一。

3、接近你的主题。在陆地上，如果你看不到一英里外的山峰或建筑物，你就会知道当天有严重的空气质量问题。虽然在水下，即使在条件完美的情况下，能见度也会大大降低，无论是通过水的密度来防止光线向远处传播，还是由于水中的小的悬浮颗粒物质。同样地，在烟雾缭绕的日子里，建筑物变得越来越清晰，你越接近它们，水下的主体也越来越清晰。如果您在水下拍摄小型主体，您将希望尽可能多地捕捉细节，并确保您可以准确地对焦。