1、仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。
2、史密斯卧推。在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
3、哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
4、杠铃卧推。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。小贴士：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
5、双杠臂屈伸。呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两 臂，使身体上升直至两臂完全伸直。
1、息息相关：呼吸也相互关联。形容彼此的关系非常密切。
2、息息相通：呼吸也相互关联。形容彼此的关系非常密切。
3、熙熙攘攘：形容人来人往，非常热闹拥挤。
4、哓哓不休：形容争辩个没完。
5、小小不言：指细微的，不值得一提的。
6、蝎蝎螫螫：形容人婆婆妈妈，在小事情上过分地表示关心、怜惜。
7、心心念念：心里老是想着。指想做某件事或得到某种东西。
8、心心相印：彼此的心意不用说出，就可以互相了解。形容彼此思想感情完全一致。
9、欣欣向荣：形容草木长得茂盛。比喻事业蓬勃发展，兴旺昌盛。
10、星星之火：一点点小火星。比喻开始时策小，但有远大发展前途的新事物。
11、惺惺相惜：性格、志趣、境遇相同的人互相爱护、同情、支持
12、惺惺作态：装模作样，故意做出一种姿态。形容不老实。
13、形形色色：指各式各样，种类很多。
14、休休有容：形容君子宽容而有气量。
15、栩栩如生：指艺术形象非常逼真，如同活的一样。
16、煦煦孑孑：指小仁小义。
17、悬悬而望：形容一心一意地期待、盼望。
18、循循善诱：指善于引导别人进行学习。
19、牙牙学语：形容婴儿咿咿呀呀地学大人说话的神情。
20、奄奄一息：只剩下一口气。形容临近死亡。
21、扬扬得意：形容十分得意的样子。
22、洋洋大观：形容美好的事物众多丰盛。
23、洋洋得意：形容得意时神气十足的姿态。
24、洋洋洒洒：形容文章或谈话丰富明快，连续不断。
1、梓：本义是一种乔木植物，《诗》、《唐韵》、《尔雅》等古籍中都曾收录此字。作为名字使用，寓意着其人心地善良，在人际交往中能使人感受到待人真诚、气质不凡的精神面貌。
2、琳：本义是指一种美玉，青碧色的玉，出自《尔雅》。延伸出学识丰富、聪颖多才、温和贤淑的深刻内涵和美好寓意。
3、寓意最为深刻的还要数文学经典中的“一字盖千言”。比如“桂”字，有“蟾宫折桂”一句，即是桂树，又有延伸意为桂冠，也有赢家的寓意。
4、众所周知，人间草木往往都能启发我们对人生真谛的看法，就是由于这些草木在生长过程中所展现的生命力和精神令人钦佩。因此我们在取木字旁寓意好的字时，就可一按照字的本义所代表的寓意。比如“果”，出现果实代表着草木的生命成熟，又有着成果、结果的含义，寄托着一种获得成就的美好寓意。
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