1)马拉松怎么样半马半程

　　1、半程马拉松对于很多人来说，是比较适合的运动，因为它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。但是对于刚入门的跑者来说，如何跑半程马拉松这才是要解决的问题，想要跑好半程马拉松要先做好训练。

　　2、专门备战半马训练一般可以这么安排：

　　周一或二，跑10-12公里，配速为5分30秒-5分40秒;

　　周三或四，跑8-10公里，配速5分10秒-5分20秒;

　　周五到周日安排一个1小时的快跑，加1个约15-18公里有氧慢跑，这样坚持一个月。

　　3、半马如何训练：

　　（1）训练量：如果只是针对半马比赛，那么一般训练距离都不需要跑过22公里，长距离训练就是16-18公里，一般一周安排一到两次即可;

　　（2）配速：相对于全马，半马的配速相对会快一些，那么一般在训练中会加入比较多接近比赛速度的训练(尤其是在3-16公里间);不过，配速需要因人而异，没有一个固定的标准，根据个人自身体质、身高、体重等因素跑到让自己能接受范围内的速度即可。

　　（3）时间：因为目标方向为21公里，半程马拉松关门时间一般为3小时，一般为2小时左右可完成，那么平时最长训练时间达到1个半小时即可。不过时间也需要根据不同情况而定，第一次跑半马的建议控制在2-2.30小时即可。

　　4、一般在比赛中半马应怎么跑：

　　（1）1-5公里：和全程不同的是，一般情况下，半马只留给了大约2-3公里的热身时间，马上就需要进入定速巡航的过程，所以半马有时候需要更加相对充分的热身，并且快速进入比赛状态（比赛开始前一定一定要充分热身）；

　　（2）5-15公里：这个过程一般都是维持一个比赛配速，而不让自己爆掉，但心里要把体能按预期分配好，就是知道用什么速度可以跑完余下距离；

　　（3）16-终点：不要一激动就冲刺了!很多猝死选手都在这个点出问题的!其实有时候也觉得挺快，半程一下就结束了，但是在这最后的过程中，大家还是需要注意身体变化，不要跑得太累，健康第一，平缓地结束比赛，比快几秒更重要。

　　2)马拉松创意标语

　　1、保持微笑，记住你是付钱来跑的

　　2、总有一天你不能再这么跑，但不是今天！

　　3、奇迹并不是我跑完了比赛，而是我居然有勇气开始跑步。

　　4、激情、快乐、健康、共享。

　　5、奔跑随心，快乐随行。

　　6、情系马拉松，共享奥运风。

　　7、牵手世界，领跑未来。

　　8、我跑过最长的路，就是你的套路。

　　9、丑的还在睡帅的都在跑马拉松。

　　10、情场失意，跑场得意！

　　3)一张马拉松运动员号码是贴在胸前还是后背

　　1、只有一个号牌的话，要挂在胸前。如果有两个号牌，则是一前一后。佩戴号牌的位置一定不能被手臂或其他装备所遮挡住，最好能一目了然。

　　2、马拉松运动员的号码布是参赛者的身份凭证，参赛者必须佩带各自号码布进入与比赛项目相应的出发区进行检录，在比赛过程中必须自始至终佩带号码布。号码布的重要性不言而喻，正确佩戴好号码布，在比赛过程中是有很大的影响力的。

　　4)马拉松金牌赛事什么意思

　　2008年，国际田联推出路跑赛事标准评定系统，分为三个等级：金标赛事、银标赛事和铜标赛事，世界上的马拉松赛事很多，为给各项赛事制定标准，国际田联专门推出了路跑赛事标准评定系统。该系统分为金、银、铜三种标准，世界各地的全马、半马、10公里等路跑赛事都可以申请。在满足各种评定条件后，经国际田联审核，最终才能被认定为金标赛事。根据国际田联要求，金标赛事每年都要复评。